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628833看图解特马一句 反面别忘记要求与难点
作者:admin      发布时间:2019-06-06
c?宿舍比拼一字马 如何快速练就标准一字马_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:大学宿舍是一个奇妙的地方,总会出现很多有技能的同学。近日,某高校宿舍比拼一字马在网络走红,特别男生也加入一字马行列。下面来看宿舍比拼一字马的情况。宿舍比拼一字马这年头,没点绝活都不好意思上大学了。近年来,大学里出现了不少网红,他们往往表情魔性,或才艺惊人。在大学宿舍这小小方寸之地,却藏龙卧虎。近日,郑州黄河科技学院的男生女生们纷纷在宿舍里比拼“一字马”,花样又秀出新高度,老彩民。不但有女生各种花式秀身体柔软程度,就连男生也参与其中。由于动作难度颇大,这些照片很快就在网络热传。其中,最亮眼的当属男生那张。照片中,前面的男生轻松摆出“一字马”,后面的男生还上演了一出壁咚的戏码,可以说相当基情四射了。没办法,有才就是任性,高手云集的寝室,你服不服?对此,不少网友看完表示腿疼2.0,感觉波棱盖全都骨质疏松了有木有。那几个男生,我觉得你们的动作很危险啊。会下一字马是一件很长脸的事情,但是练习的过程会比较痛苦,如何快速练就标准的一字马呢?如何快速练就标准一字马我们以竖叉为例:第一步:地面前压腿坐在地板上双脚90度打开。要求:挺拔后背,伸直膝盖,四中四,绷好脚背(朝上)拿左脚举例,鼻尖对准左脚,双手去抓左腿脚背。难点:下压时尽量用下巴去贴小腿,胸部去贴大腿,尽量背部拉平不要起拱。注意是说尽量而不是一定,如果能做到我的要求那是最好,做不到就慢慢来,以免拉伤,起身时后背保持直立双手移至膝盖,期间两条腿的脚背和膝盖一定要伸直。数量:一组20个,最后一个保持耗压20秒,一共做3组。反面双脚保持不动,只要把身体转过去鼻尖对准右腿的脚背即可,注意前压腿的要求与难点不要因为换了反面全部忘得一干二净。第二步:地面前踢腿平躺在地板上,伸直膝盖,绷好脚背(朝上)并拢双脚,双手打开与肩平行,手心朝下。要求:拿左腿举例,左腿朝鼻尖踢,右腿保持不动,踢的过程中两条腿膝盖脚背都要伸直,身体贴紧地板不能扭动。难点:踢的时候要快有爆发力,落的时候要慢有控制力,注意最好要学会用脚背的力量去踢而不是靠大腿的力量。数量:一组20个,最后一个双手抱住小腿或者脚后跟20秒(抱腿的时候要求同踢腿)一共做3组(反面别忘记要求与难点)第三步:耗竖叉拿左脚举例,左脚在前,右脚在后,双手撑住地板,慢慢往下滑,直到不能滑动为止,然后以颤压的方式来进行。要求:膝盖脚背都要伸直。难点:不能用屁股去坐地面,始终保持胯正,也就是说胯和肩膀都在一个平面,不能一前一后。数量:耗压60秒(反面别忘记要求与难点)。